新生活が始まって1ヶ月。
少しずつ慣れてきた頃ですが、「なんとなく疲れやすい」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
5月は環境の変化や気温差の影響で、自律神経がゆらぎやすい時期です。
実はこうした不調には、日々の食事も少し関係しています。
体だけでなく、気分や意欲に関わる働きも、食べたものをもとに作られています✨
気持ちの安定とたんぱく質
「なんとなく気分が落ちるな」と感じるときに関わるのが、セロトニンという物質です。
これは、たんぱく質に含まれるトリプトファンという成分から作られます。
大豆製品、卵、ヨーグルト、肉や魚など、いつもの食事にある食材からとれるので、
「毎食少しずつたんぱく質をとる」ことを意識してみるだけでも十分です✨
また、ごはんなどの炭水化物と一緒にとることで、体の中でうまく働きやすくなります。
疲れやすさとビタミンB群
しっかり食べているのに疲れが抜けにくいときは、
エネルギーを作るサポートをしてくれるビタミンB群が足りていないこともあります。
豚肉、魚、卵、豆類などに多く含まれていて、
「主菜をしっかり食べる」ことが、そのまま対策につながります。
ごはんメニューで言うと、
・豚キムチ
・豚の生姜焼き
普段は白米の方も、玄米や雑穀ごはんに変えてみるのも、無理なく取り入れられる方法です。
リラックスを助けるミネラル
ストレスを感じやすい時期には、マグネシウムも大切な栄養素です。
神経の高ぶりをやわらげ、リラックスしやすくする働きがあります。
海藻やナッツ、緑の野菜に多く含まれているので、
「副菜を一品増やす」くらいの気持ちで取り入れてみるのがおすすめです。
腸を整えることも大切に
最近では、腸内環境と気分の関係も注目されています。
発酵食品（味噌、ヨーグルト、納豆など）や野菜・きのこ類をとることで、腸内環境を整えることが期待できます。
毎日でなくても、「味噌汁を飲む」「納豆をプラスする」など、
できることからで大丈夫です✨
無理なく続けるために
忙しいと、つい食事が簡単になったり、抜いてしまうこともありますよね。
そんなときは、完璧を目指さなくても大丈夫です。
・ごはん＋たんぱく質を意識する
・温かいものを一品とる
・副菜を一つ足してみる
このくらいでも、体は少しずつ整っていきます！
この季節は、頑張りすぎないことも大切なケアのひとつです。
日々の食事を通して、心と体をやさしく整えていけたらいいですね！
