暑さのピークは過ぎたはずなのに、なんだか体がだるい、やる気が出ない…。
そんなふうに感じていませんか？
実はその不調、「秋バテ」と呼ばれる、夏の疲れが少し遅れて出てくる現象かもしれません。
今回は、この時期に増える「秋バテ」の正体と、毎日の食事でできる対策を薬剤師がわかりやすく解説します。
その正体は？「秋バテ」が起こる仕組み
夏の間、私たちの体は暑さに対応するために、休みなく自律神経をフル稼働させています。
汗をかいて体温を下げたり、冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来して体温を調整したり――実はこれ、思っている以上に体力を消耗する作業です。
さらに9月に入ると、朝晩と日中の気温差が大きくなります。
この寒暖差に対応しようとして自律神経はさらに酷使され、夏の疲れが限界を超えたときに「だるさ」「食欲不振」「なんとなく不調」という形で表に出てくる。
これが秋バテの正体です。真夏よりも、実は季節の変わり目のほうが体への負担は大きいとも言われています。
秋バテを招く2つのNG習慣
・冷たい飲み物・食べ物のとりすぎ：夏の間の習慣がそのまま続いていると、胃腸が冷えたまま働きが落ち、栄養をうまく吸収できなくなります。
・夏の睡眠不足・生活リズムの乱れを引きずっている：寝苦しさで眠りが浅い日が続くと、自律神経を休ませる時間が足りず、疲労が蓄積したままになります。
「なんとなく不調」の正体は、こうした夏の負債が少しずつ積み重なった結果なのです。
薬剤師からのアドバイス：エネルギー代謝を支える栄養素を
夏の発汗や食欲不振が続くと、実は糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えるときに欠かせない「ビタミンB群」が不足しがちになります。
ビタミンB群は水に溶けやすく体に貯めておけない栄養素のため、汗と一緒に日々失われ、こまめに補うことが必要です。
疲れやすさを感じるこの時期こそ、そうめんやアイスなど喉ごしの良いものだけで済ませず、豚肉・卵・魚・大豆製品などビタミンB群を含む食品を意識してとることが、秋バテ対策の第一歩になります。
食事だけで補いにくいと感じる方は、サプリメントで手軽に習慣化するのもひとつの方法です。
まとめ
秋バテは、夏の疲れと寒暖差が重なって起こる季節特有の不調です。冷たいものを控える、睡眠を整える、そしてビタミンB群を意識してとる――この3つを心がけて、心地よい秋を迎えましょう。
