コラム

美と健康は「私だけの腸」から

私たちの腸の中には、100兆個以上の腸内細菌が住みついています。

その種類はなんと1,000種類以上も！

朝スッキリ起きられない、肌の調子がイマイチ、なんだか気分が落ち込みやすい…

そんな日が続くと、「年齢のせいかな？」と思ってしまいがちですが、

実はその原因、あなたの腸内環境かもしれません。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫力・ホルモンバランス・代謝、そしてメンタルまで左右します。

でも、腸の中は自分の目では見えませんよね。

顕微鏡で見れば、まるで小さな町や森のように、さまざまな菌たちが共存しながら、日々私たちの体を支えてくれているのです。

腸内細菌の3つの顔

腸内細菌は、大きく分けると以下の3種類に分類されます。

1. 善玉菌
    乳酸菌やビフィズス菌などが代表格。腸内を弱酸性に保ち、病原菌の増殖を抑えます。ビタミン合成や免疫力アップにも関与します。
   
   
2. 悪玉菌
    ウェルシュ菌や大腸菌（有害型）など。増えすぎると有害物質を作り出し、便秘や下痢、肌荒れの原因に。
   
   
3. 日和見菌
    普段はおとなしいのですが、腸内環境が乱れると悪玉菌側につくこともあれば、善玉菌側を助けることもある“中立派”の菌。
4.  

理想のバランスは善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7

乳酸菌＝全部同じじゃない⁉

「腸に良い」と言えばまず思い浮かぶのが乳酸菌。

でも実は、乳酸菌とひとことで言っても種類は何百もあります。

ヨーグルトやサプリに含まれる乳酸菌もそれぞれ“得意分野”があり、

• お通じを改善する菌
  
  
• 美肌にアプローチする菌
  
  
• アレルギー反応を抑える菌
  
   など、働きはさまざま。
  
  

大事なのは、今あなたの腸にその菌がいるのかどうか。

せっかく発酵食品やサプリを摂っても、もともと相性が悪ければ、あまり力を発揮できないこともあります。

一般的に言われる腸内環境を整える生活習慣

• 食物繊維を摂る（野菜、海藻、きのこ、雑穀など）
  
  
• 発酵食品を習慣に（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど）
  
  
• タンパク質を適量に（過剰摂取は悪玉菌のエサになることも）
  
  
• ストレスを減らす（腸はストレスに敏感）
  
  
• 質の良い睡眠（腸内リズムを整える）
  
  

普段から気にしているけれどなかなかすっきりしない・・・なんて方は

一度腸内をみてみることをおすすめします。

腸内検査キットが教えてくれること

腸内検査キットを使えば、あなたの腸に住む菌の種類や割合を“見える化”できます。

• 善玉菌・悪玉菌のバランス
  
  
• 乳酸菌やビフィズス菌の種類と量
  
  
• 腸内の多様性（菌の種類の豊かさ）
  
   これらが分かると、自分に合う食事やサプリを選びやすくなり、効率よく腸活を進められます。
  
  
  

たとえば…

「私には美肌菌が少ない」→ 発酵食品＋食物繊維を意識

「便通サポート菌が不足」→ 水溶性食物繊維を多く摂取

こんなふうに、“私専用”の腸活プランが作れるんです。

ヨーグルトの選び方もわかってきます・・！

腸が整うと、毎日が変わる

腸内環境が良くなると、

• 朝スッキリ起きられる
  
  

• 肌に透明感が出る
  
  

• 気分が前向きになる
  
  

• 冷えやむくみが軽くなる
  …と、うれしい変化が少しずつ積み重なります。

💡 まとめ

腸内細菌は、私たちの健康・美容・メンタルに深く関わる大切なパートナーです。

「何を食べるか」「どう生活するか」が、そのバランスを決めます。

腸活は“やみくも”にやるより、自分の腸を知ることから始めるのが近道。

腸内検査キットは、あなたの腸を鏡のように映してくれる頼もしいツールです。

まずは自分の腸の声を聞いて、“私だけの腸活”を始めてみませんか？